Higiene postural en adultos de 60 y más
HIGIENE POSTURAL
¿Qué es?
La
higiene postural es el conjunto de normas, cuyo objetivo es mantener la
correcta posición del cuerpo, en quietud o en movimiento y así evitar posibles
lesiones aprendiendo a proteger principalmente la columna vertebral al
realizar las actividades diarias evitando que se presenten dolores y
disminuyendo el riesgo de lesiones.
Problemas de salud
· Problemas
cervicales: existen tres patologías cervicales: la
cervicalgia, la braquialgia y la cervicobraquialgia.
·
Trastornos
posturales: las más frecuentes son la cifosis, hiperlordosis,
escoliosis
·
Dolor
lumbar: trastorno doloroso común que afecta la zona inferior de la columna
vertebral.
·
Caídas
y lesiones: pueden ocasionar fracturas
Factores de riesgo
· Factores geneticos
·
Anomalías estructurales de nacimiento o adquiridas
a lo largo de la vida
·
Factores culturales
·
La postura es también una descripción somática de
las emociones internas (por ejemplo, la depresión se acompaña de respiración
limitada y postura encorvada)
·
Sedentarismo
·
Movimientos mal realizados
Recomendaciones para tener una postura correcta
-Al estar de pie
2.-Cuando realice
alguna tarea, como fregar o
planchar, apoye un pie en un taburete o cajón de unos 15 cm de altura, así evita el aumento de la
curvatura de la
espalda.
3.-Contraiga los
músculos abdominales en forma
repetitiva por
unos 2 ó 3 minutos y lleve los hombros
hacia atrás.
Sentado
1.-Su cadera
ligeramente relajada, floja y hasta atrás
2.-Los pies
apoyados en el suelo.
3.-Espalda y
cuello formando línea recta un poco
adelantada
respecto a las caderas.
4.- Presione la
espalda firmemente contra el
respaldo.
5.-Elija un
asiento cómodo y con brazos; no utilice
sillones
excesivamente blandos.
Al agacharse para
recoger un objeto del
1.-Flexione la cadera y las rodillas.
2.- Mantenga la
espalda recta.
3.-Sitúe el objeto
lo más cerca posible al cuerpo y
Levántese.
By: Rosa Solano
Me pareció muy importante el tema, ya que la mayoría de los adultos mayores padecen algún trastorno relacionado con la columna vertebral, además que las recomendaciones son entendibles.
ResponderBorrarConsidero que esta información es muy importante conocerla, pues tenemos familiares de mas de 60 años y son actividades o precauciones que no tenemos en mente que realmente son de bastante importancia y no lo sabemos.
ResponderBorrarMe parece que esta información es de suma importancia debido a que gracias a ello los adultos mayores pueden evitar tener diferentes tipos de lesiones y para nosotros como jóvenes es importante porque al igual podemos ayudarles a evitarlo ya sea haciéndolo nosotros de forma correcta o informarles de ello a los adultos.
ResponderBorrarExcelente tema para evitar posibles lesiones o daños irreversibles en los adultos mayores, me pareció muy bien explicado, hasta a nosotros los jóvenes nos sirve, ya sea para aplicarlo o apoyar a otras personas.
ResponderBorrarEs una buena información que deberíamos conocer las personas que tenemos cerca a una persona de la tercera edad
ResponderBorrarItzel Parra
ResponderBorrarMe parece muy importante saber este tipo de tema, no está demás informarse. Excelente redacción, quedo muy claro todo.